大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
