豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
