豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター5.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
