こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁6.0 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん風味調味料6.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
