大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
