青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
