野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
