鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
98
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
98
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
