しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
