麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ6.7 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
