本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
574
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
574
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
