おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
123
mg
リン
469
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
123
mg
リン
469
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
