お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
