たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
