こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
