豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
