レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
