揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.4 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
