カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
しそふりかけ1.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
