さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
