レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
