青海苔と和からしの納豆 + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
