いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
