おからでヘルシー トマトファルシー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
