鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
