まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
