トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
