野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
