おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
