ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(合わせだし)2.5 g
-
醤油2.5 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油(あれば太白)2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B:こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
