たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
