鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
