ウマ辛 えびチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
148
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
サニーレタス3.5枚 (69 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
