干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん16.5 g
-
ごま油5.0 g
-
A 酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
