焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
