大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
