厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
