さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
