カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
-
生もずく40.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
