鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
