さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
