スズキのポアレ アーモンドソース + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
アーモンド(スライス)10.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
