小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
