さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
