茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
