牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
