豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
