ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 18.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
131
mg
リン
543
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
131
mg
リン
543
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
