鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
152
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
152
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
