鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
412
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
412
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
